夏季由于天氣炎熱經(jīng)常使人失眠，心煩氣躁，身體疲憊，常食用蛋白質(zhì)、五顏六色蔬菜、微量元素鐵以及多喝水、綠茶能緩解疲勞。
1、綠茶
綠茶當(dāng)中含有豐富的抗氧化物質(zhì)，對減肥也有一定的功效，而且綠茶和咖啡一樣含有咖啡因，可以提神醒腦，但卻比咖啡要健康。
2、蛋白質(zhì)
人體為了保持血糖的平衡，要攝取充足的蛋白質(zhì)。在奶酪、酸奶、大豆、魚類、蛋白以及雞肉中含有豐富的蛋白質(zhì)，為了保持身體的健康，每人每天必須保證攝入140克的蛋白質(zhì)。
3、五顏六色的蔬菜
在購買蔬菜的時(shí)候，對顏色要多加注意。多項(xiàng)調(diào)查均顯示，食用5種以上不同顏色的蔬菜，可以獲得極其豐富的多種營養(yǎng)元素，對身體健康非常有利。像西蘭花、胡蘿卜、西紅柿等蔬菜，以及漿果類和柑橘類水果都含有非常豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。
4、微量元素鐵
如果你的指甲不是健康的粉紅色，那么你的疲勞可能是由于血液中的血紅蛋白和紅血球低下引起的，最后很可能發(fā)展成貧血。這種情況下就要注意多吃菠菜、堅(jiān)果、干果等，讓身體攝入足量的維生素C。貧血會使血液中的氧氣含量降低，從而導(dǎo)致身體乏力。
5、水
人體的70%是由水組成的，一旦缺水的話就會感到非常疲勞，所以每天至少要喝8杯水。
除了飲食習(xí)慣以外，不恰當(dāng)?shù)纳罘绞揭矔䦟?dǎo)致疲勞，所以在健康飲食的前提下要進(jìn)行適量的運(yùn)動，在一周緊張忙碌的工作之余，給自己一個(gè)輕松愉快的調(diào)節(jié)。
